okay, entry ni saya nak ceritakan serba sedikit tips saya atau cara saya turun berat badan secara sihat dengan herbalife dan bagaimana saya berjaya menurunkan berat sebanyak 5kg dan kekal berat yang sama selama 4tahun berturut ( sebelum mengandung..hehehe... )
Nov 2011 - Salam Perkenalan Dengan Coach Herbalife
saya memulakan program turun berat badan dengan herbalife pada hujung bulan November 2011.. masa tu berat 58kg tapi selalu rasa badan ni sebu, senak, angin2 paling tak best selalu low energy... and masa ni juga saya addicted dengan air nescafe or white coffee setiap pagi - kalau tak dapat konfem mengantuk...siapa pernah rasa macam ni ? seksa kan..huhuu.... apa yang membuatkan saya nak turun berat , satu sebab je...sebab baju raya masa tahun 2011 dah tak boleh zip ! and i was like " err......... i'm fat ! " hahaha...stress betul masa tu...
cuba macam2 produk ? sangat.....sangat mencari kot..pergi farmasi beli teh itu ini konon nak bagi lawas buang air besar, last2 hampeh gak...tipulah kalau saya kata saya selesa dengan badan masa tu..serious tak, sebab pakai kemeja, nak butang baju pun payah...sedih.....huhu...
Hukum Mencari Pasti Jumpa - Allah nampk usaha kita, dengar doa kita kan.... one day tu masa tengah kerja as promoter kedai emas, Allah datangkan couple ni ke kedai tempat saya kerja dan kebetulan saya layan la couple tu, wife die nak beli gelang tangan...so, masa tengah dok melayan, husband die tegur kawan saya yang berdiri sebelah saya kat kaunter gelang :
" dik, ko tak boleh berak ke? "
kitorang blurr masa tu tapi kawan saya ni seorang yang lurus..hahahah die pun jawab :
" hahaha..cam mana abg boleh tahu sy susah berak ?"
that was the 1st conversation kami tentang masalah dalaman..kantoi....nasib baik abg tu tak tanya saya...padahal saya ni laaa yang susah nak membuang..hehe...then abang tu pun share a lil bit about herbalife...then diorang pergi tanpa tinggalkan no fon ! grrr..haha...nasib baik ada dalam sistem no wife die - so dari situ saya call wife die utk start program ^_^
oh ya, saya join pertandingan turun berat badan masa tu....hehe..
diorang tu adalah Coach Has & Coach Nasir
Bagaimana saya berjaya turun berat sebanyak 5kg ?
Coach Has a.k.a kak as coach saya dengan baik..apa yang dia cakap saya ikut... dia bagi meal plan masa tu, pagi shake and malam shake...macam biasalah meal plan herbalife...okay,here is the secret :
to lose 5kg and more is all about ICU
IKUT CAKAP COACH
kan coach dah bg meal plan, jadi ikut je...
okay la , today saya nak bagi some tips turun berat badan :
1) DONT SKIP BREAKFAST
sarapan penting sebab sumber tenaga kita untuk bekerja sepanjang hari... tapi nak turun berat jangan la ambil sarapan yang timggi kalorinya..instead of nasi lemak, why not kita gantikan sarapan kita dengan roti wholemeal + telur putih ? atau bijirin sihat ( beli yang rendah gula ) - semua ni better daripada ambil makanan yang berat waktu pagi..
2) CONTROL YOUR CALORIES
siapa nak tahu berapa byk kalori yang dia perlukan untuk turun berat boleh rujuk ke www.freedieting.com . kawal kalori anda supaya anda tidak menyimpan lebihan kalori yang tak di bakar yang boleh menyebabkan kenaikkan berat badan tanpa anda sedar...
3) AMALKAN MINUM AIR PUTIH YANG CUKUP
setiap 25kg berat badan kita perlukan 1 litre air...normally zaman skg kena atleast 3 litre lair lagi2 dalam cuaca yang panas terik yang boleh membuat badan dihidrasi....jadi, hari ni berapa literkah air yang anda sudah minum ?
4) LEBIHKAN MAKAN MAKANAN SEIMBANG
dalam pinggan makan kita,kita kena make sure kan yang makanan yang kita makan tu seimbang..ada protein,fiber, carbo dan lain-lain... normally, saya akan ambil 1 genggam nasi + sayur bayam + ayam... ^_____^
5) AKTIF
jadilah aktif...banyakkan badan bergerak..lagi2 siapa yang kerja di ofis..instead of asyik naik lift apa salahnya kadang2 kita naik turun tangga..be active ! supaya badan lebih ringan dan mudah bakar kalori yang banyak....tiada istilah takde masa nak bersenam ;)
6) ELAK MAKAN LEWAT MALAM
ni sangat jahat..normally rakyat malaysia suka makan lebih daripada jam 9pm...sebab badan kita perlu rehat daripada memproses makanan mula dari jam 9pm... unless kalau kita ambil light meal seperti shake protein...bukan light meal macam roti canai..tu tinggi kalorinya...😂 bila malam, kita akan rasa nak tidur...lepas makan, tidur tu yang boleh membuatkan pengumpulan lemak di bahagian bawah kulit....uissshh...
7) AMBIL CARBO COMPLEX
seprti sayur, bijirin, buah, atau any makanan yang GI nya rendah... catbo complex membantu kita rasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan....nasi putih is a carbo simple, sebab tu siapa yang makan banyak nasi putih mudah rasa mengantuk dan cepat lapar...gantikan dengan nasi beras perang :)
8) JANGAN STRESS
stress adalah punca kenaikkan berat badan juga...jangan sesekali bagi badan kita rasa cepat stress...rileks and chill all the time no matter how hard it is cabaran kita, just rileks.....and minum air banyak2....
9) TIDUR YANG CUKUP
tidur yang cukup dan qualiti sangat penting, sebab ia berkait rapat dengan stress....bagi badan kita berehat..tidur awal...jangan fikir apa2 waktu nak tidur....inshaa Allah mudahlah anda nak turun berat nanti...
10) KONSISTEN
consistency is a key of success...dlam banyak2 perkara di atas, kalau tak buat secara konsisten, memang boleh gagal...nak turun berat badan bukan mudah - ia perlukan masa...tiada istilah cepat dalam proses ni sebab kita ni manusia bukan robot...walau apa pun kekalkan konsisten dalam program turun berat ni dan jangan sesekali give up :)
Bagaimana cara saya mengekalkan berat badan ?
fahami konsep kalori dan seimbangkan dengan pemakanan yang sihat...sejak saya mengamalkan nutrisi herbalife sebagai sarapan pagi, seriously badan saya tak boleh terima makanan lain selain daripada shake herbalife..pernah juga saya ambil sarapan seperti orang lain,tapi perut mula rasa tak sedap dan rasa low energy sangat....
Sarapan Pagi : ambil makanan yang tinggi nilai nutrisi dan rendah kalori - mengandungi protein, fiber dan carbo complex baik untuk membekalkan tenaga sepanjang hati...saya ambil herbalife shake je sebagai gantian sarapan pagi..jimat dan mudah ! hehe
Lunch : dah jadi biasa sfor jak makan herbalife kita kawal pengambilan nasi dan lauk berlebihan.... saya selalu akan ambil half nasi sahaja dan msti ada sayur dan ayam....oh my..... best sangat diet tanpa tahan lapar..nasi tak salah ye :)
Snacking : kebiasaan saya snack ambil roti wholemeal cicah air soya...hehehe..tak pun saya akan spread kan roti wholemeal tu dengan peanut butter....oh ya, jangan lupa minum tea mix herbalife.. sangat mmebantu bakar lemak and cut appetite kita selain daripada bagi tenaga yang best !
Dinner : normally kalau tak shake, saya akan makan early dinner pada jam 7 atau 8pm..saya akan elakkan makan lewat malam sebab saya tahu makan lewat malam punca pengumpulan lemak... so, lepas dinner saya akan minum air aloe vera herbalife....nak buang senang bangattt !!
Work out : saya akan bersenam atleast 3 kali seminggu...normally aktiviti pagi saya akan jogging atau ke gym atleast untuk sejam..sebab waktu pagi adalah waktu terbaik untuk bersenam, badan akan sentiasa bertenaga sepanjang hari...oh ya, saya akan ambil 1 tablet tc formula herbalife untuk fat bunner dan saya akan minum NW formula herbalife during workout..memang best.....bila minum NW formula masa workout badan and pernafasan ringan sangat..you should try kot !!
so, inilah serba sedikit sharing saya bagaimana saya berjaya turun berat badan 5kg dan kekal berat badan selama 4 tahun...its al about changing our lifestyle secara konsisten...bukan sekadar turun berat dan go back to old habit...
mencari coach herbalife sekitar gombak, ampang, shah alam dan subang ?
feel free to contact me :
Coach Aida : 0173073463
No comments:
Post a Comment